Antwort Wie hoch sollte mein testosteronwert sein? Weitere Antworten – Wie viel Testosteron in welchem Alter
Wieviel Testosteron braucht der Mann
| Alter (Jahre) | Testosteron (ng /ml) |
|---|---|
| 30-39 | 3,0 – 8,3 |
| 40-49 | 2,8 – 7,0 |
| 50-59 | 2,4 – 6,3 |
| 60-69 | 2,1 – 5,4 |
Der Normbereich für erwachsene Männer ist je nach Quelle meist definiert als ein Wert zwischen 12 und 35 nmol/l (3,5–11,5 ng/ml) für das Gesamttestosteron. Für erwachsene Frauen gelten Gesamttestosteronwerte zwischen 0,4 und 2,0 nmol/l (0,12–0,6 ng/ml) als normal (Tab. 1).Die Normalwerte liegen zwischen 12 und ca. 40 nmol/l. Ein Wert unter 8 nmol/l ist behandlungsbedürftig. Bei Werten zwischen 8 und 12 nmol/l kann ebenfalls eine Hormonersatztherapie angebracht sein, was aber individuell beurteilt wird.
Welcher testosteronwert ist aussagekräftig : Bei Männern mit Gesamttestosteron-Spiegeln nahe dem unteren Normbereich (8–12 nmol/l) sollte laut EAU zusätzlich der freie Testosteron-Spiegel bestimmt werden, um die Aussagekraft der Laborbestimmung zu verstärken. Als Grenzwert für das freie Testosteron werden 243 pmol/l empfohlen4.
Was regt den Testosteronspiegel an
Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern – so einfach klappt's!
- Körperliches Training.
- Nahrungskarenz: Abends keine Kohlenhydrate mehr!
- Reduzierung des Bauchumfanges.
- Vitamin D-Spiegel erhöhen!
- Stress ist ein Testosteronkiller.
- Gesunde Fette zu sich nehmen.
- Guter Schlaf ist wichtig.
Was essen für mehr Testosteron : Top 15 Testosteron Steigernde Lebensmittel
- 1) Granatapfel.
- 2) Grünes Blattgemüse.
- 3) Ingwer.
- 4) Samtbohnen.
- 5) Zwiebeln.
- 6) Austern.
- 7) Thunfisch.
- 8) Eigelb.
Die Folgen des Testosteronmangels werden auch als Hypogonadismus bezeichnet. Typische Symptome eines Testosteronmangels sind u.a. Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit bzw. verminderter Wunsch nach Sexualität, Traurigkeit, Verlust der Muskelmasse und Kraftlosigkeit, Nachlassen der Erektionsfähigkeit.
Top 15 Testosteron Steigernde Lebensmittel
- 1) Granatapfel. Der Granatapfel gilt als Superfrucht, weil er reich an Antioxidantien, Kalium, Vitamin C und verschiedenen anderen Nährstoffen ist.
- 5) Zwiebeln.
- 9) Fischöl-Nahrungsergänzungen/ Fettiger Fisch.
- 15) Rotes Fleisch.
Wie merkt man dass man zu wenig Testosteron hat
Die Folgen des Testosteronmangels werden auch als Hypogonadismus bezeichnet. Typische Symptome eines Testosteronmangels sind u.a. Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit bzw. verminderter Wunsch nach Sexualität, Traurigkeit, Verlust der Muskelmasse und Kraftlosigkeit, Nachlassen der Erektionsfähigkeit.Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern – so einfach klappt's!
- Körperliches Training.
- Nahrungskarenz: Abends keine Kohlenhydrate mehr!
- Reduzierung des Bauchumfanges.
- Vitamin D-Spiegel erhöhen!
- Stress ist ein Testosteronkiller.
- Gesunde Fette zu sich nehmen.
- Guter Schlaf ist wichtig.
Unsere Studien haben gezeigt, dass bereits kurze Trainingseinheiten im Krafttraining an Gewichten oder ein 20- bis 40-minütiges Lauf-Intervalltraining den Stoffwechsel sehr gut anregen. Nach einem solchen intensiven Training konnte eine Testosteronspiegelerhöhung von bis zu 40 Prozent im Blut gemessen werden.